जल्दी से सो जाने के तरीके जो समझाते हैं कि आराम के घंटों का आनंद लेने के लिए तुरंत कैसे सो जाएं, जो कि प्रत्येक मानव व्यक्ति को चाहिए, कुछ के लिए, नींद न आना अक्सर दुःस्वप्न बन जाता है जो अधिक या कम गंभीर विकृति को ट्रिगर कर सकता है, इसके लिए एक प्रभावी समाधान खोजना होगा।
शाम को तुरंत कैसे सोना है
यह अधिक से अधिक या कम आवृत्ति के साथ हर किसी के लिए होता है, जब आप एक अच्छी तरह से योग्य रात के आराम के लिए बिस्तर में प्रवेश करते हैं, तो कुछ ही समय में सो जाने में सक्षम नहीं होते हैं।
विभिन्न आँकड़े बताते हैं कि नींद की कमी से घटिया संज्ञानात्मक प्रदर्शन, स्मृति का प्रगतिशील क्षरण होता है, आसन्न खतरों की स्थिति में एकाग्रता और सतर्कता कम हो जाती है।
लंबे समय तक अनिद्रा चिंता और अवसाद की अधिक या कम गंभीर स्थिति का कारण बन सकती है, वर्षों से जल्दी सोने या नींद न आने की समस्या और बुढ़ापे में जीवित रहने से मदद नहीं मिलती है।
अनिद्रा की समस्याओं के मामले में तुरंत ध्यान दिए जाने वाले नियमों में से, नींद तभी लें जब आप वास्तव में नींद में हों, अन्य चीजें करने के लिए बिस्तर पर जाने से बचें, जैसे कि पढ़ना या टेलीविजन देखना। ।
यदि एक बार बिस्तर पर सो जाना असंभव हो जाता है, तो उठो और बिना घड़ी देखे सोने के इंतजार में कमरे को बदल दो, कमरे में लौटने के बाद फिर से सोने के लिए वापस जाने की कोशिश करो।
तुरंत सो जाने के लिए, एक स्वस्थ नींद ताल को बढ़ावा देने के लिए बिस्तर पर जाना और नियमित रूप से जितना संभव हो सके उठना भी महत्वपूर्ण है।
नींद को बढ़ावा देने के लिए एक दिलचस्प विधि, जब पहले से ही बिस्तर में, निम्नलिखित है:
1) अपनी नाक के साथ गहरी श्वास लें, फिर अपने मुंह से फेफड़ों से सभी हवा को बाहर निकालें।
2) अपने मुंह को बंद करने के साथ, अपनी नाक से हवा को मानसिक रूप से 4 तक गिनें, फिर अपनी सांस को धीरे-धीरे 7 तक गिनें।
3) हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालें, इसमें लगभग 8 सेकंड लगने चाहिए।
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4) इस अभ्यास को चार बार दोहराएं।
यह अभ्यास मानसिक विश्राम को बढ़ावा देता है, नकारात्मक विचारों को एक बड़ी दूरी पर रखता है और आपके शरीर के सभी अंगों के साथ एक सही संबंध बनाता है।
नींद को बढ़ावा देने के लिए, पैर की मांसपेशियों को फैलाने के लिए उनकी स्ट्रेचिंग को सुविधाजनक बनाना और हमारे शरीर को सबसे अधिक सुखदायक स्थिति की तलाश करना भी उपयोगी है, आमतौर पर एक तरफ एक पैर लगभग सीधा और दूसरा घुटने के साथ झुकता है मध्य छाती।
